欢迎访问云南绿A生物工程有限公司!
防伪查询
补充说明 同一防伪码不能重复查询!查询一次后作废!
资讯中心

不是开玩笑,换一床厚被子真的对睡眠有帮助!

时间:2024-01-18 来源:网络


“人一生差不多有1/3的时间在睡觉”

这个事实让人十分感慨

觉得好好的时间都睡过去了

但是现在

如果再提起这句话

很多人的第一反应是

现在很多人的睡眠时间

怕是只有1/4、1/5

个个都是“特困生”

有些人是想睡睡不着

有些人是不想睡硬熬

在不知不觉中

其实很多人的睡眠质量

已经变得很差了

☞ 夜间入睡困难和再入睡困难,老年人群入睡时间大于30分钟,中青年大于20分钟;

☞ 梦多得像电视剧一样一集接一集,或者老是做噩梦;

☞ 睡眠浅,一有风吹草动就会惊醒;

☞ 起床困难,刚起床时浑浑噩噩、哈欠连天;

☞ 第二天白天头晕、乏力、精神不振、记忆力减退、反应迟钝。

如果有任何一种,并且持续时间超过3个月,那说明你的睡眠存在很大的问题,已经逐渐影响到了你的日常生活。

总的来说,评价睡眠质量的好坏,主要还是看第二天的精神状态。

第二天精力充沛、精神饱满,即使前一晚睡眠时间比理论要少也没关系;

第二天笨手笨脚、记忆力不好、做事迷糊,即便睡眠时间长,那也说明睡眠存在很大的问题。

盖一床厚被子

不是开玩笑哈,盖厚被子真的对睡眠有帮助,这是有依据的。

《睡眠研究杂志》发表的一项新研究发现:换一条厚被子,会帮助身体增加「褪黑素」释放,进而提高睡眠质量。

研究人员收集了参与者盖较厚被子以及较轻被子时的唾液样本,用于分析对褪黑素、催产素、皮质醇以及交感神经系统的影响。结果显示,被子的重量对褪黑素浓度有明显影响:盖厚被子时,参与者唾液中的褪黑素浓度增幅更大。

当然,虽然研究发现厚被子确实更能帮助睡眠,但被子也不是越重越好。过重的被子容易压迫胸部,影响呼吸,产生压迫感,反而不利于睡眠。

正常来说,冬天被子最多也不超过8千克,就算是为了追求更好的睡眠,也只需要比平时的被子重一点点就行了。

学会做睡前放松训练

可以先从最简单的腹式呼吸放松训练学起:

1.躺下之后,膝盖弯曲90度,把右手放在胸部,左手放在腹部。尽量放松双手,感受呼吸时胸部和腹部的运动。

2.鼻子吸气,嘴巴呼气。吸气时,最大限度地向外扩张腹部;呼气时,腹部缓缓回落。整个过程胸部保持不动,每次做10-15分钟。

当然,不是说用了这种办法就一定能睡好,毕竟影响睡眠的因素有很多,比如环境、精神、生理疾病等等,光靠放松不一定能解决问题。

如果睡眠状态特别糟糕,还是建议到医院进行系统性的治疗。

吃一些助眠食物

众所周知,睡眠好不好,跟褪黑素有一定的关系,不少人也特别喜欢通过服用褪黑素的方式来帮助睡眠。

其实,褪黑素不一定要专门服用,很多食物里面都自带褪黑素,例如:

葡萄、樱桃、香蕉等。

平时多吃点这些水果,对睡眠也有辅助作用。

与之相反,那些容易让人失眠的食物就不要去吃了,例如:

茶、奶茶、咖啡等等。

如果身体对咖啡因很敏感,那么最好从下午开始就不要吃这些东西。

这些睡眠习惯要改正

1.避免白天睡太多,养成规律的生物钟;

2.采用正确睡姿,不要趴着睡、蜷着睡;

3.睡前减少饮水量,控制起夜次数;

4.不要赖床,起床不反复睡回笼觉;

5.不要听歌睡觉,控制环境影响因素。

当然,对多数人来说

想要睡个好觉

最最重要的是

把手机戒了


内容来源网络(科普中国)仅做科普版权争议请联系删除

上一篇: 高尿酸患者注意!吃东西别光看嘌呤!
下一篇: 经常湿着头发睡觉,会让癌症风险飙升?真相来了