春困秋乏夏打盹儿，冬天更是不愿离开温暖的被窝，醒来了也容易一整日混混噩噩想睡觉......

许多动物有“冬眠”习惯，人类虽然不用冬眠，但是在冬季总感觉睡不够，时不时就想打盹，这是为什么呢？

冬天犯困的原因与褪黑素有关

褪黑素跟我们的睡眠质量息息相关，分泌的越多，就越容易困。而褪黑素分泌的多少，除了跟自身身体机能有关还跟自然日照有关。

褪黑素在白天分泌的比较少，让咱有精神活动，在天黑之后分泌量则会逐步增多，帮助我们快快入睡。而冬天，光照时间比较短，天黑的比较快，所以就很容易昏昏欲睡。

冬季白天的时间变短，晚上的时间变长，褪黑素也会提前分泌，长时间的适应晚上睡觉的状态，使白天容易犯困。

没有喝足够的水

冬季天气较为干燥，人的身体很容易缺水，如果不及时补水会造成血液粘稠，血液的含氧量降低，这就使得血细胞携带的氧气变少，使得大脑和全身器官不能“火力全开”的工作，产生困倦。

除此之外，冬天的暖气也会开的比较足，室内温度一高，体表的血液供应就会增加，而流入大脑的血液就会减少，就会变得很困很困。

摄入高热量食物

冬天，为了抵御寒冷，我们一般都会食欲大增，还喜欢吃糖葫芦、炒栗子、烤红薯...这些高热量高碳水的食物，会导致人体的血糖升高。

研究发现，富含精制碳水的食物，比如精白米面、甜点、饼干、糖果、甜饮料等，容易升高人体血液中「5-羟色胺」水平，这是一种有助于平静情绪、促进睡眠的物质。

另外，吃大量精制碳水会造成较大的血糖反应，血糖迅速升高，为了降低血糖，胰岛素随之快速升高，高水平的胰岛素也将使人困倦有加。

缓解犯困的方法

不暴饮暴食

不暴饮暴食，三餐吃到七八分饱就好。餐间可以选择无糖酸奶、原味坚果、水果等健康零食适量加餐。

少食多餐，而且要注意饮食搭配，选择升糖指数较低的主食，可以用燕麦、荞麦、玉米等谷物类的或者杂豆类和薯类替代 1/3～1/2 的精制白米面，再搭配丰富的蔬菜和适量鱼禽蛋肉等蛋白质类食物。

增加身体运动

长期运动能增进机体免疫系统功能，成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次，每次约30-45分钟，并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月，免疫力会增加。

但是要注意，运动太激烈，反而会抑制免疫力。还要记得及时补水，成人每天饮水推荐量约 1500～1700 毫升，大约相当于 3 瓶 550 毫升的矿泉水。

不要熬夜

冬天为每个人打开了休眠模式，但有昏昏欲睡的感觉并不意味着就应该延长睡觉时间。事实上，如果你睡更长时间的话，很可能在一天中你会感到更加呆滞。

理论上，我们在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和坚持一个可靠的睡眠时间表，保证一个晚上大约八小时的睡眠。

早睡早起，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！！！重要的事必须说三遍！

免责声明：文章来源网络，版权归原作者所有，侵权请联系删除。