欢迎访问云南绿A生物工程有限公司!
防伪查询
补充说明 同一防伪码不能重复查询!查询一次后作废!
资讯中心

冬天为什么容易犯困,原因在这里呢!

时间:2022-01-10 来源:网络


春困秋乏夏打盹儿,冬天更是不愿离开温暖的被窝,醒来了也容易一整日混混噩噩想睡觉......

许多动物有“冬眠”习惯,人类虽然不用冬眠,但是在冬季总感觉睡不够,时不时就想打盹,这是为什么呢?


冬天犯困的原因与褪黑素有关

褪黑素跟我们的睡眠质量息息相关,分泌的越多,就越容易困。而褪黑素分泌的多少,除了跟自身身体机能有关还跟自然日照有关。

褪黑素在白天分泌的比较少,让咱有精神活动,在天黑之后分泌量则会逐步增多,帮助我们快快入睡。而冬天,光照时间比较短,天黑的比较快,所以就很容易昏昏欲睡。

冬季白天的时间变短,晚上的时间变长,褪黑素也会提前分泌,长时间的适应晚上睡觉的状态,使白天容易犯困。


没有喝足够的水

冬季天气较为干燥,人的身体很容易缺水,如果不及时补水会造成血液粘稠,血液的含氧量降低,这就使得血细胞携带的氧气变少,使得大脑和全身器官不能“火力全开”的工作,产生困倦。

除此之外,冬天的暖气也会开的比较足,室内温度一高,体表的血液供应就会增加,而流入大脑的血液就会减少,就会变得很困很困。


摄入高热量食物

冬天,为了抵御寒冷,我们一般都会食欲大增,还喜欢吃糖葫芦、炒栗子、烤红薯...这些高热量高碳水的食物,会导致人体的血糖升高。

研究发现,富含精制碳水的食物,比如精白米面、甜点、饼干、糖果、甜饮料等,容易升高人体血液中「5-羟色胺」水平,这是一种有助于平静情绪、促进睡眠的物质。

另外,吃大量精制碳水会造成较大的血糖反应,血糖迅速升高,为了降低血糖,胰岛素随之快速升高,高水平的胰岛素也将使人困倦有加。


缓解犯困的方法

不暴饮暴食

不暴饮暴食,三餐吃到七八分饱就好。餐间可以选择无糖酸奶、原味坚果、水果等健康零食适量加餐。

少食多餐,而且要注意饮食搭配,选择升糖指数较低的主食,可以用燕麦、荞麦、玉米等谷物类的或者杂豆类和薯类替代 1/3~1/2 的精制白米面,再搭配丰富的蔬菜和适量鱼禽蛋肉等蛋白质类食物。


增加身体运动

长期运动能增进机体免疫系统功能,成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次,每次约30-45分钟,并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月,免疫力会增加。

但是要注意,运动太激烈,反而会抑制免疫力。还要记得及时补水,成人每天饮水推荐量约 1500~1700 毫升,大约相当于 3 瓶 550 毫升的矿泉水。


不要熬夜

冬天为每个人打开了休眠模式,但有昏昏欲睡的感觉并不意味着就应该延长睡觉时间。事实上,如果你睡更长时间的话,很可能在一天中你会感到更加呆滞。

理论上,我们在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和坚持一个可靠的睡眠时间表,保证一个晚上大约八小时的睡眠。

早睡早起,不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜!!!重要的事必须说三遍!

免责声明:文章来源网络,版权归原作者所有,侵权请联系删除。

上一篇: 冬季如何战“痘” 专家支招“三部曲”
下一篇: 不良生活习惯会导致贫血 不是所有贫血都能靠食补