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春节过后,肠道当清!教你四招清除“体内垃圾”~人人都适用

时间:2021-02-23 来源:网络


一眨眼,春节就快过去了。

假期给你的除了肥肉,或许还有脸上的痘、嘴里的溃疡、难受的腹胀和便秘。

大鱼大肉的节日过后,是时候给油腻的肠道“洗个澡”了。

节后这样吃,最清肠

肠道堪称假期里最油腻、最“脏”的器官,胡吃海塞、大鱼大肉的高蛋白饮食,会让你的肠道不堪重负。

要知道,我们的肠道内有很多褶皱,如果把肠道内的黏膜完全铺平,面积约有400平方米。

这种生理结构,虽然方便吸收营养,却容易让“脏物”在肠道聚集。

所以,节后给自己清清肠,更有益健康!

当然,这里说的清肠可不是让大家挨饿或者节食,而是让你——换换菜!

换上一碗杂粮饭

假日里美食不断,很难控制摄入食物的种类和数量,还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物。

而节后,您不妨把主食换一换,换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类,这些食物富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。

增加蔬菜比重

节后的你肯定最不缺肉了,在经过大吃大喝后,现在的您可以每餐只吃一个荤菜,配一个蛋类菜或豆制品,其他都可以是蔬菜。

炒菜不超过两个,其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。

三餐调时间

节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。

所以,现在把三餐时间调整回来成了头等大事!

建议大家每顿饭都定时吃,三餐吃的量比率应为3∶4∶3。

如果中间饿了,可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。

吃新鲜果蔬

很多人过完年,都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气”。

这时候,赶紧把过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起来吧!

多吃点瓜果蔬菜做为日常零食,您会感觉舒服很多!如果出现了此类“上火”症状,需要找出缘由再及时调整。

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