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先睡心,再睡身,提高睡眠小秘籍请收好!

时间:2021-09-23 来源:网络


您知道吗,人的一天有24小时,不能睡得过多,也不能睡得过少。正常情况下,成年人每天8小时左右,青少年应9.5小时,而老年人5~7小时就足够了,体弱者可适当增加睡眠时间。


01睡眠不足对身体的危害非常大

那些昼夜颠倒、享受夜生活的人,加上忙于应酬,烟酒无度,实际上是在挥霍健康与生命,是各种富贵病的根源——肥胖、痛风、糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管病甚至癌症,造成早衰或寿命缩短。

熬夜的人通常会吃夜宵,达到补充能量对抗疲劳的目的。但是,夜晚吃的食物因为消化不良停滞在胃中,刺激胃液大量分泌,对胃黏膜造成损伤,日积月累可导致消化功能紊乱、溃疡病等。

英国某项有关睡眠的调查显示,长期睡眠不足不但有害健康,还会使人丧命。据报道,英国华维克大学的17年追踪调查显示:如果把一个人睡眠时间缩短为5小时甚至更短,产生的各种疾病,死亡率比正常睡眠(7~8小时)的人高出1.7倍。

美国癌症协会的一项调查表明,每晚睡眠7~8小时的人寿命最长;而每晚睡10小时以上的人,比正常睡眠的人死亡率高出2倍。

睡眠过多,使人体各种生理活动降到最低水平,人体免疫力下降,血流缓慢,容易造成心脏病发作或脑卒中。有关研究显示,一个人如果连续两个晚上不睡觉,血压会升高;如果每晚只睡4小时,其胰岛素的分泌量会减少,连续1周就会使健康人出现糖尿病前驱症状。

睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗,从而造成肥胖。可见适量睡眠才能达到养气宁神、增加寿命的效果。


02午睡好处多多

午睡是人体生理的需要,人脑处于完全清醒的状态,只能维持4~5个小时,必须“充电”来重新唤起兴奋。上午的劳动、学习在体内所积存的“疲劳素”,乳酸、二氧化碳等“毒素”,通过午睡可较彻底地清除。上午发生的不良情绪也可在午睡中缓解和消除。因此,养成午睡的习惯有不少好处。

除此以外,午睡的益处还有:

①午睡可帮助消化:人体在睡眠中处于很高的合成代谢状态,消化液大量产生,代谢物质被血液快速地转运出去。

②午睡可刺激人的创造性思维:大脑在睡眠中的活动比清醒时多1倍。睡眠中的大脑对清醒时所摄入的信息进行分析、编码、储存,以便将来更好地提取信息。

③午睡可以减少一些疾病的发生:据调查,在我国人群中,12~15时脑出血发生率较一天中的其他时间为低,这可能与中国人普遍有午睡习惯有关。坚持午睡还对预防心肌梗死有积极作用。现在,美国不少企业不但允许午睡,还为午睡提供许多便利。


03午睡的注意事项

①午睡时间不宜长。午睡一般以1小时左右最为恰当,最好不要超过1小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒后就会感到更加疲倦。

②要注意午睡方式。午睡应与夜间睡觉一样躺着睡。不少人以坐着打盹,或伏案而睡来代替午睡,这样不利于消除疲劳,还会带来损害,醒后出现头晕、眼花、乏力、不解乏等一系列症状。

③午饭后不要立即午睡。最好在饭后20分钟再休息。饭后,血液多集中于胃部,胃对食物要进行消化,若此时立即躺下,会减弱胃的功能,造成消化不良。

④要讲究午睡质量。午睡前要保持平和的心态,安静入睡。讲究良好的睡眠环境,没有声响、光线不宜过亮、枕头适宜等。


04提高睡眠小秘籍

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士为提高睡眠质量提出了六个建议:

足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。

不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪声通过开着的窗户进入卧室,海因博士建议关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因博士建议只在早晨打扫卧室。

卧室里不能有花卉:因为它们引起人们的过敏反应。

不带妆睡觉:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。

每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果,妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。


此外,卧室的选择和睡眠的心态很重要。

选择不过于吵闹和明亮的卧室,尽量营造一个静谧、温馨的环境,同时温湿度适宜,不能过于潮湿。此外,床的摆放最好采取南北向,因为这样体内气血方向与地球磁力线方向一致,气血更加畅通,同时热量消耗减少。床的质地不宜过软,因为柔软的床会使臀部和胸背部呈W形下陷,致使颈椎及腰椎肌肉处于紧张状态,早上醒来会出现颈肩僵硬和腰部酸痛。

俗话说“先睡心,再睡身”,“睡心”就是心态的调整。入睡前一定要心态平和,切忌忧虑、恼怒,千万不要把工作和烦恼带到床上;睡前也不要上网、玩游戏或者看一些比较刺激的电视节目。总之,睡前1小时左右就要放松自己的心情,释放白天的压力,带着轻松、愉悦的心情入睡,一定能拥有一个美好的夜晚。

还可采取一些简单的食疗、按摩等方法来帮助睡眠。如睡前喝牛奶、小米红枣粥、龙眼肉大枣粥、冰糖莲子粥等;经常失眠的人可以用合欢花、百合花冲泡代茶饮,或浮小麦30克、麦冬15克、五味子10克水煎服用。还可在睡前用温水泡脚,同时配合按摩脚底涌泉穴,效果会更好。

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