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吃一堆药不如出一身汗,8种休闲运动最养人

时间:2021-10-12 来源:网络


“生命在于运动”。长期坚持适度运动具有控体重、改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等多种好处。

一个悲伤的现实是,多数人每天坐着比站着的时间多。据统计,全球每年因运动不足造成的死亡人数高达530万


1 交际舞

美国斯坦福大学舞蹈系研究人员研究显示,在跳舞、打网球、游泳、猜字谜等休闲运动中,跳舞的人精神敏锐度最高,患认知障碍症的风险下降了76%。

跳舞同时需要大脑、肌肉和情感协作,这对增强神经系统功能很有帮助。此外,跳舞还可以减压、促进心血管健康、有助于交际。

2 保龄球

打1个小时的保龄球就能燃烧掉240千卡热量,还能锻炼上半身肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增强耐力和保持骨密度。

据《保龄球世界报》报道,掷球时迈步的运动效果相当于散步,一局下来等于走了1公里。


3 散步

这种运动虽然看似平凡,但却拥有许多神奇的健康功效,如降低患认知障碍症、II型糖尿病及中风的风险,患乳腺癌后存活率较高,显著改善疲劳感、抑郁症状,增强性欲和性满意度等。



4 击剑

击剑会让人愉快、自信、风度翩翩,它还能够有效抵消老化带来的认知功能下降。

这是因为,击剑时必须快速做出攻防决策,对视觉注意力和身体灵活性要求很高,进而锻炼规划能力、大脑灵活性、身体协调性。


5 高尔夫球

打球过程中,人们不仅能享受到新鲜的空气和阳光,结识新朋友,还有增寿的效果。

瑞典的一项研究显示,经常打高尔夫球的人死亡率要比其他人低40%,相当于延长寿命5年。


6 排球

打45分钟的排球就能燃烧掉585千卡的热量。打球时还需要一些独特的动作,如跳跃、下蹲、转身和俯冲等,能提高协调能力和灵活性。

7 滑冰

滑冰能让人体各肌肉群得到锻炼和拉伸。美国马萨诸塞大学研究发现,滑冰对关节造成的冲击力比跑步低50%,因此如果膝盖受过伤,可以用滑冰代替跑步。


8 乒乓球

美国纽约大学神经科学和心理学教授温迪·铃木博士说:“打乒乓球调动了大脑中负责运动、精细动作和策略规划的部位,能让人变得聪明伶俐,有助于改善长期记忆功能。”


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